阳光能改善情绪、帮助身体合成维生素 D，但随之而来的紫外线（UV）看不见，过量时却相当危险。紫外线指数是一套与世界卫生组织（WHO）共同制定的 0–11+ 简明量表，告诉你所在位置的紫外线有多强，方便你科学安排户外时间。
紫外线指数分级与应对
| 指数 | 风险 | 怎么做 |
|---|---|---|
| 0–2 | 低 | 大多数人安全；晴天戴太阳镜。 |
| 3–5 | 中等 | 涂防晒霜、戴帽子，中午找树荫。 |
| 6–7 | 高 | 必须防护；避免 10:00–16:00 直晒。 |
| 8–10 | 甚高 | 无防护皮肤很快灼伤；尽量少外出。 |
| 11+ | 极高 | 采取一切防护；皮肤几分钟即可灼伤。 |
什么会让紫外线指数升高？
- 时段：正午前后（约 10:00–16:00）紫外线最强。
- 季节与纬度：夏季、越靠近赤道越强。
- 海拔：每升高 1000 米，紫外线约增强 10–12%。
- 反射：雪地、沙滩、水面会把紫外线反射到你身上，加重照射。
- 云层：薄云几乎挡不住紫外线——阴天照样会晒伤。
不只是晒黑：UVA 与 UVB
紫外线的伤害远不止一层红痛：
- UVB：多被表层吸收，是晒伤和大多数皮肤癌的主因。
- UVA：穿透更深，是光老化（皱纹、松弛、色斑）的主因，也参与诱发皮肤癌。
由于伤害会终生累积，即使不去海边，日常防护也很重要。
你的防护策略
广谱、SPF30 以上的防晒霜是基础——要涂足量，每两小时补涂一次（游泳或出汗后也要补）。但物理防晒往往更可靠：
- 宽边遮阳帽
- UV400 太阳镜
- 紧密织物或标注 UPF 的防晒衣
- 高峰时段多找树荫
简单法则
紫外线指数达到 3 及以上就要防晒。出门前把它和气温一起看——凉爽有风的一天，紫外线依然可能高得危险。
延伸阅读：查看我们的 紫外线防护行动指南，获取一套可照做的防晒流程。
资料来源：世界卫生组织（WHO）、美国环保署 SunWise、皮肤癌基金会。
来源与进一步阅读
以下一手机构资料用于核对本文的定义、阈值、安全建议和科学背景。
来源复核日期: 2026-07-16
- World Health Organization: Radiation: The ultraviolet (UV) index
紫外线指数定义、发布方式和防护措施。
- World Health Organization: Ultraviolet radiation
健康影响及紫外线指数达到 3 时采取防晒措施的建议。
AnyWeather 做了什么整理
我们把全球紫外线指数转成日常决策提示，同时保留 WHO 的官方防护阈值。
本文是对公开资料的独立整理，不代表所列机构为 AnyWeather 背书。涉及危险天气或健康风险时，请优先遵循当地官方预警和专业意见。
常见问题
紫外线指数是什么？
紫外线指数是与世界卫生组织共同制定的 0–11+ 标准量表，用来衡量某地某时太阳紫外线的强度。数值越高，无防护的皮肤受损越快。
紫外线指数到多少要涂防晒霜？
指数达到 3（中等）及以上就应做好防晒。到 6–7（高）以上要避免 10:00–16:00 直晒；到 8 以上应尽量减少户外暴露，因为无防护皮肤会很快灼伤。
阴天也会晒伤吗？
会。薄云或断续的云只能挡住一小部分紫外线，大量紫外线仍会到达皮肤。阴天照样可能晒伤，所以查看紫外线指数比只看天空更重要。
UVA 和 UVB 有什么区别？
UVB 被皮肤表层吸收，是晒伤和大多数皮肤癌的主因；UVA 穿透更深，是皱纹、松弛等光老化的主因。广谱防晒霜可同时防护两者。